विटामिन डी और वजन घटाना: यह कैसे काम करता है

कल के लिए आपका कुंडली

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ

जानने के

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए आवश्यक है। विटामिन डी को कैल्शियम और फॉस्फेट चयापचय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है, लेकिन इस बात के भी प्रमाण हैं कि यह वजन घटाने में मदद कर सकता है। शोध से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी शरीर के अधिक वजन से जुड़ी है। इस लेख में, हम देखेंगे कि विटामिन डी वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है और अपने आहार में अधिक विटामिन डी कैसे प्राप्त करें।

विटामिन डी और वजन घटाना: शोध क्या कहता है

ऐसे कुछ अध्ययन हैं जो विटामिन डी और वजन घटाने को जोड़ते हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में अधिक वजन वाले और मोटे वयस्कों में वजन घटाने पर विटामिन डी के प्रभावों की जांच की गई। अध्ययन के नतीजों से पता चला कि जिन लोगों ने विटामिन डी का अधिक सेवन किया, उनका वजन कम विटामिन डी का सेवन करने वालों की तुलना में अधिक कम हुआ। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अन्य 2018 अध्ययन में अधिक वजन वाले और मोटे बच्चों में वजन घटाने पर विटामिन डी के प्रभावों की जांच की गई। अध्ययन के नतीजों से पता चला कि जिन लोगों ने विटामिन डी का अधिक सेवन किया, उनका वजन कम विटामिन डी का सेवन करने वालों की तुलना में अधिक कम हुआ।

विटामिन डी वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है?

ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे विटामिन डी वजन घटाने में मदद कर सकता है। एक संभावना यह है कि विटामिन डी भूख को नियंत्रित करता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में भूख पर विटामिन डी के प्रभाव की जांच की गई। अध्ययन के नतीजों से पता चला कि जिन लोगों ने विटामिन डी का सेवन अधिक किया था, उनमें उन लोगों की तुलना में भूख कम थी, जिन्होंने विटामिन डी का सेवन कम किया था। विटामिन डी वजन घटाने में मदद करने का एक और तरीका है चयापचय को बढ़ावा देना। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में चयापचय पर विटामिन डी के प्रभावों की जांच की गई। अध्ययन के नतीजों से पता चला कि जिन लोगों ने विटामिन डी का सेवन अधिक किया था, उनका चयापचय उन लोगों की तुलना में अधिक था, जिन्होंने विटामिन डी का सेवन कम किया था।

अपने आहार में अधिक विटामिन डी कैसे प्राप्त करें

ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने आहार में अधिक विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। एक विकल्प विटामिन डी से भरपूर अधिक खाद्य पदार्थ खाना है। विटामिन डी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद और मशरूम शामिल हैं। दूसरा विकल्प विटामिन डी की खुराक लेना है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। दूसरा विकल्प बाहर अधिक समय बिताना है। विटामिन डी का उत्पादन सूर्य द्वारा होता है, इसलिए जितना अधिक समय आप बाहर बिताएंगे, उतना अधिक विटामिन डी का उत्पादन करेंगे।

निष्कर्ष

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए आवश्यक है। ऐसे कुछ अध्ययन हैं जो विटामिन डी और वजन घटाने को जोड़ते हैं। ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे विटामिन डी वजन घटाने में मदद कर सकता है, जैसे भूख को नियंत्रित करना और चयापचय को उत्तेजित करना। ऐसे कुछ तरीके भी हैं जिनसे आप अपने आहार में अधिक विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाना, विटामिन डी की खुराक लेना और बाहर अधिक समय बिताना।

सामान्य प्रश्न

• क्यू:विटामिन डी वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है?
  ए:विटामिन डी भूख को नियंत्रित करने और चयापचय को उत्तेजित करके मदद कर सकता है।
• क्यू:आप अपने आहार में अधिक विटामिन डी कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
  ए:आप विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाकर, विटामिन डी की खुराक लेकर और बाहर अधिक समय बिताकर अपने आहार में अधिक विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन डी और वजन घटाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हम निम्नलिखित संसाधनों को पढ़ने की सलाह देते हैं: विटामिन डी और वजन घटाना: शोध क्या कहता है , विटामिन डी वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है? और अपने आहार में अधिक विटामिन डी कैसे प्राप्त करें .