स्प्लिट ट्रेनिंग क्या है और क्या यह फुल बॉडी ट्रेनिंग से बेहतर है?

कल के लिए आपका कुंडली

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ

जानने के

लेगडे प्रेमियों और HIIT के दीवानों में एक बात समान है: वे दोनों अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए विभाजित प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं।

विभाजित प्रशिक्षण क्या है?

स्प्लिट ट्रेनिंग एक प्रशिक्षण पद्धति है जिसमें मांसपेशी समूहों को व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। यह एक प्रभावी प्रशिक्षण पद्धति है जो पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण की तुलना में कई लाभ प्रदान करती है। विभाजित प्रशिक्षण के साथ, मांसपेशी समूहों को अलग-अलग दिनों में विभाजित किया जाता है ताकि प्रत्येक दिन एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को समर्पित हो। उदाहरण के लिए, स्प्लिट वर्कआउट में छाती और ट्राइसेप्स के लिए एक दिन, पीठ और बाइसेप्स के लिए एक दिन, कंधों के लिए एक दिन और पैरों के लिए एक दिन शामिल हो सकता है।

स्प्लिट ट्रेनिंग के लाभ

संपूर्ण शरीर प्रशिक्षण की तुलना में विभाजित प्रशिक्षण कई लाभ प्रदान करता है। सबसे पहले, आप प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए अधिक वजन का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि आपको एक ही दिन में सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने का प्रयास नहीं करना पड़ेगा। इस तरह आप अधिक ताकत और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, चूंकि आपके पास प्रत्येक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय है, इसलिए आप प्रत्येक मांसपेशी समूह पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अंत में, आप प्रति व्यायाम अधिक दोहराव कर सकते हैं क्योंकि आपको एक दिन में सभी मांसपेशी समूहों पर काम करने की कोशिश नहीं करनी पड़ती है।

स्प्लिट ट्रेनिंग एक प्रशिक्षण पद्धति है जिसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों को अलग-अलग दिनों में प्रशिक्षित किया जाता है। यह मांसपेशियों के निर्माण और ताकत विकसित करने का एक प्रभावी तरीका है। विभाजित प्रशिक्षण पूरे शरीर के प्रशिक्षण से बेहतर है या नहीं, यह प्रशिक्षण के लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो विभाजित प्रशिक्षण एक बेहतर विकल्प हो सकता है। हालाँकि, यदि आप एक सामान्य फिटनेस कार्यक्रम बनाना चाह रहे हैं, तो पूरे शरीर का वर्कआउट एक बेहतर विकल्प हो सकता है। स्प्लिट ट्रेनिंग के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें लाल मिर्च के फायदे और भूमध्यसागरीय मिठाइयाँ .

विभाजित प्रशिक्षण के नुकसान

स्प्लिट ट्रेनिंग के कुछ नुकसान भी हैं। सबसे पहले, इसमें पूरे शरीर के प्रशिक्षण की तुलना में अधिक समय लगता है क्योंकि आपको सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, एक विभाजित प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सभी मांसपेशी समूहों पर काम करें। अंत में, एक विभाजित प्रशिक्षण कार्यक्रम पर टिके रहना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपको सभी मांसपेशी समूहों पर काम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

क्या विभाजित प्रशिक्षण पूरे शरीर के प्रशिक्षण से बेहतर है?

विभाजित प्रशिक्षण पूरे शरीर के प्रशिक्षण से बेहतर है या नहीं, यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो विभाजित प्रशिक्षण शायद एक बेहतर विकल्प है क्योंकि यह आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह पर अधिक वजन का उपयोग करने की अनुमति देता है। हालाँकि, यदि आप वसा जलाना चाहते हैं, तो पूरे शरीर का वर्कआउट संभवतः एक बेहतर विकल्प है क्योंकि आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। अंत में, आपको यह तय करना होगा कि कौन सी प्रशिक्षण पद्धति आपके लक्ष्यों के लिए सबसे उपयुक्त है।

निष्कर्ष

स्प्लिट ट्रेनिंग एक प्रभावी प्रशिक्षण पद्धति है जो पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण की तुलना में कई लाभ प्रदान करती है। यह आपको अधिक ताकत और मांसपेशियां बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन इसमें पूरे शरीर के वर्कआउट की तुलना में अधिक समय लगता है। अंत में, आपको यह तय करना होगा कि कौन सी प्रशिक्षण पद्धति आपके लक्ष्यों के लिए सबसे उपयुक्त है।

स्प्लिट ट्रेनिंग के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें बॉडीबिल्डिंग.कॉम और MensHealth.com .

सामान्य प्रश्न

• प्रश्न: स्प्लिट ट्रेनिंग क्या है?
  ए: स्प्लिट ट्रेनिंग एक प्रशिक्षण पद्धति है जिसमें मांसपेशी समूहों को व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। यह एक प्रभावी प्रशिक्षण पद्धति है जो पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण की तुलना में कई लाभ प्रदान करती है।
• प्रश्न: विभाजित प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?
  उत्तर: पूर्ण शरीर प्रशिक्षण की तुलना में स्प्लिट प्रशिक्षण कई लाभ प्रदान करता है। सबसे पहले, आप प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए अधिक वजन का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि आपको एक ही दिन में सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने का प्रयास नहीं करना पड़ेगा। इस तरह आप अधिक ताकत और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
• प्रश्न: क्या विभाजित प्रशिक्षण पूरे शरीर के प्रशिक्षण से बेहतर है?
  उत्तर: विभाजित प्रशिक्षण पूरे शरीर के प्रशिक्षण से बेहतर है या नहीं, यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो विभाजित प्रशिक्षण शायद एक बेहतर विकल्प है क्योंकि यह आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह पर अधिक वजन का उपयोग करने की अनुमति देता है। हालाँकि, यदि आप वसा जलाना चाहते हैं, तो पूरे शरीर का वर्कआउट संभवतः एक बेहतर विकल्प है।