Whole30 खरीदारी सूची - अपना Whole30 आहार योजना शुरू करें

Whole30 आहार योजना दुनिया में सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक है। यह 30-दिवसीय आहार परिवर्तन है जिसका उद्देश्य आपके शरीर को साफ़ करना और आपको स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करने में मदद करना है। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए, हमने सुपरमार्केट में नेविगेट करने में आपकी सहायता के लिए संपूर्ण 30 खरीदारी सूची एक साथ रखी है।

आपके संपूर्ण30 आहार योजना के लिए स्वस्थ भोजन

Whole30 आहार योजना प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों से युक्त आहार पर आधारित है। इनमें मांस, मछली, अंडे, सब्जियाँ, फल, मेवे और बीज शामिल हैं। आपको कुछ स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो तेल और नारियल तेल भी शामिल करना चाहिए। हालाँकि, उन सभी खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें चीनी, शराब, अनाज, फलियाँ, डेयरी उत्पाद और एडिटिव्स शामिल हैं।

संपूर्ण30 खरीदारी सूची - अपनी संपूर्ण30 आहार योजना शुरू करें! यह खरीदारी सूची आपके Whole30 आहार योजना को शुरू करना आसान और तनाव-मुक्त बना देगी। हमने आपके Whole30 आहार योजना के लिए आवश्यक सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है। कुछ स्वादिष्ट व्यंजनों को लाइक करना न भूलें बीबीक्यू के लिए स्लॉ और चिली चीज़ नाचोस स्वाद के लिए!

पूरी 30 खरीदारी सूची

आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए, हमने आपके Whole30 आहार योजना के लिए आवश्यक आवश्यक खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है। यह भी शामिल है:

सब्जियाँ: ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, मिर्च, तोरी, टमाटर, मशरूम, प्याज, लहसुन, एवोकैडो, सलाद, कद्दू, शकरकंद, गाजर, अजवाइन, लीक, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी, आटिचोक, बैंगन, गोभी, मक्का, सेम, मटर, चना, आदि।
फल: सेब, नाशपाती, केला, संतरा, अंगूर, जामुन, अनानास, खरबूजे, आड़ू, नेक्टराइन आदि।
मांस: गोमांस, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, मुर्गी पालन, खेल, मछली, समुद्री भोजन, आदि।
मालिक
मेवे और बीज: बादाम, अखरोट, काजू, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, चिया बीज, अलसी के बीज, आदि।
स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, एवोकैडो तेल, नारियल तेल, घी, आदि।
मसाले और जड़ी-बूटियाँ: नमक, काली मिर्च, तुलसी, अजवायन, अजवायन, मेंहदी, लहसुन पाउडर, करी पाउडर, लाल शिमला मिर्च पाउडर, आदि।

Whole30 के लिए खरीदारी

जब आप खरीदारी करने जाएं तो आपको ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों का ही सेवन करना चाहिए। उन सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें चीनी, शराब, अनाज, फलियां, डेयरी उत्पाद और एडिटिव्स शामिल हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि कोई विशेष उत्पाद Whole30 के अनुरूप है या नहीं, तो घटक सूची को ध्यान से पढ़ें। यदि आप कोई ऐसा उत्पाद खरीदते हैं जिसमें पांच से अधिक सामग्रियां हैं, तो आपको उससे बचना चाहिए।

सामान्य प्रश्न

प्रश्न: मुझे अपने Whole30 आहार योजना के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खरीदने चाहिए?
उत्तर: अपने संपूर्ण30 आहार योजना के लिए, आपको मांस, मछली, अंडे, सब्जियां, फल, मेवे और बीज जैसे प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थ खरीदने चाहिए। उन सभी खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें चीनी, शराब, अनाज, फलियां, डेयरी उत्पाद और एडिटिव्स शामिल हैं।
प्रश्न: मैं यह कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि मैं Whole30-अनुपालक खाद्य पदार्थ खरीद रहा हूं?
उत्तर: किसी उत्पाद को खरीदने से पहले सामग्री सूची को ध्यान से पढ़ें। यदि इसमें पांच से अधिक सामग्रियां हैं, तो आपको इससे बचना चाहिए।
प्रश्न: मुझे अपने होल30 आहार योजना के लिए कौन सी वसा खरीदनी चाहिए?
उत्तर: अपने संपूर्ण30 आहार योजना के लिए, आपको जैतून का तेल, एवोकैडो तेल और नारियल तेल जैसे स्वस्थ वसा खरीदना चाहिए।

Whole30 आहार योजना स्वस्थ खान-पान की आदतें विकसित करने का एक शानदार तरीका है। हमारी Whole30 खरीदारी सूची के साथ अपनी किराने की खरीदारी को आसान बनाएं। सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और मांस, मछली, अंडे, सब्जियां, फल, नट और बीज जैसे प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। किसी उत्पाद को खरीदने से पहले सामग्री सूची को ध्यान से पढ़ना न भूलें। Whole30 आहार योजना के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहाँ जाएँ Whole30.com और healthline.com .