आप प्रति सप्ताह कितने अंडे सुरक्षित रूप से खा सकते हैं?

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अंतर्वस्तु

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• अंडे और कोलेस्ट्रॉल

आप प्रति सप्ताह कितने अंडे सुरक्षित रूप से खा सकते हैं?

अंडे पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण स्रोत और एक लोकप्रिय भोजन हैं। लेकिन आप प्रति सप्ताह कितने अंडे सुरक्षित रूप से खा सकते हैं? इस लेख में, अंडे और कोलेस्ट्रॉल के बारे में जानें और आप प्रति सप्ताह कितने अंडे सुरक्षित रूप से खा सकते हैं। हम आपके स्वास्थ्य पर अंडे के प्रभाव और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ रखने के तरीके के बारे में बताते हैं।

अंतर्वस्तु

• अंडे और कोलेस्ट्रॉल
• आप प्रति सप्ताह कितने अंडे सुरक्षित रूप से खा सकते हैं?
• अंडे के स्वास्थ्य जोखिम
• अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ कैसे रखें?
• निष्कर्ष
• सामान्य प्रश्न

अंडे और कोलेस्ट्रॉल

अंडे प्रोटीन, विटामिन ए, विटामिन बी12, विटामिन डी, विटामिन ई, विटामिन के, फोलिक एसिड, आयरन, जिंक, कैल्शियम और फास्फोरस का एक स्वस्थ और पौष्टिक स्रोत हैं। ये ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी अच्छा स्रोत हैं। हालाँकि, अंडे में कोलेस्ट्रॉल भी होता है, जो आपके शरीर में उत्पन्न होने वाला वसा है। कुछ लोगों को अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करने की आवश्यकता होती है क्योंकि इससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

आप प्रति सप्ताह सुरक्षित रूप से कितने अंडे खा सकते हैं यह आपके स्वास्थ्य और आहार संबंधी आदतों पर निर्भर करता है। कुछ विशेषज्ञ प्रति सप्ताह चार से अधिक अंडे नहीं खाने की सलाह देते हैं। हालाँकि, यदि आप स्वस्थ आहार लेते हैं और आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर सामान्य है, तो आप प्रति सप्ताह चार से अधिक अंडे खा सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही मात्रा में अंडे खा रहे हैं, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। साइडर में कैलोरी और होंठ के नीचे सफेद सिर आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

आप प्रति सप्ताह कितने अंडे सुरक्षित रूप से खा सकते हैं?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि वयस्क प्रतिदिन 300 मिलीग्राम से अधिक कोलेस्ट्रॉल का सेवन न करें। एक अंडे में लगभग 213 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है। इसलिए, आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बहुत अधिक बढ़ाए बिना प्रति सप्ताह लगभग सात अंडे खा सकते हैं। हालाँकि, यदि आपको हृदय रोग का खतरा बढ़ गया है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि आप प्रति सप्ताह कितने अंडे खा सकते हैं।

अंडे के स्वास्थ्य जोखिम

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अंडे अन्य स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा कर सकते हैं। अंडे आपके साथ आ सकते हैंसाल्मोनेलादूषित हो, जिससे भोजन विषाक्तता हो सकती है। इसलिए अंडे को हमेशा खाने से पहले अच्छी तरह पका लेना चाहिए। अंडे से भी खतरा बढ़ सकता हैदिल की बीमारीऔरमधुमेहयदि अधिक मात्रा में खाया जाए तो खतरनाक है।

अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ कैसे रखें?

ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ रख सकते हैं। सबसे पहले, आपको अपने अंडे के सेवन को सप्ताह में एक बार तक सीमित करने का प्रयास करना चाहिए। आपको अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन करने का भी प्रयास करना चाहिएफलियां,साबुत अनाज उत्पाद,सब्ज़ियाँऔरफलको खाने के। आपको और भी प्रयास करना चाहिएमछलीऔरमुर्गी पालनखाने के लिए और कमलाल मांसऔरप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ. साथ ही, आपको और प्रयास करना चाहिएफाइबरऔरओमेगा -3 फैटी एसिडलेने के लिए।

निष्कर्ष

अंडे पोषक तत्वों का एक स्वस्थ और पौष्टिक स्रोत हैं। हालाँकि, इनमें कोलेस्ट्रॉल भी होता है, जो आपके शरीर में उत्पन्न होने वाला वसा है। इसलिए, आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ रखने के लिए सप्ताह में एक बार अंडे का सेवन सीमित करना चाहिए। आपको अधिक पादप खाद्य पदार्थ, मछली, मुर्गी पालन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड खाने का भी प्रयास करना चाहिए।

सामान्य प्रश्न

• मैं प्रति सप्ताह कितने अंडे सुरक्षित रूप से खा सकता हूँ?
  आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बहुत अधिक बढ़ाए बिना प्रति सप्ताह लगभग सात अंडे खा सकते हैं।
• क्या अंडे से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है?
  हां, बड़ी मात्रा में अंडे खाने से हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
• मैं अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ कैसे रख सकता हूँ?
  आपको सप्ताह में एक बार अंडे की खपत को सीमित करने की कोशिश करनी चाहिए और पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, मछली, पोल्ट्री, फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाना चाहिए।

मेज़

आप अंडे और कोलेस्ट्रॉल के बारे में अधिक जानकारी वेबसाइट पर पा सकते हैं अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और यह हार्वर्ड टी.एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ .

इस लेख में, हमने बताया है कि आप प्रति सप्ताह कितने अंडे सुरक्षित रूप से खा सकते हैं और अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ कैसे रखें। अंडे पोषक तत्वों का एक स्वस्थ और पौष्टिक स्रोत हैं, लेकिन आपको अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए इसका सेवन सीमित करना चाहिए। यदि आपको हृदय रोग का खतरा बढ़ गया है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए कि आप प्रति सप्ताह कितने अंडे खा सकते हैं।