एथलीटों के लिए योग: 10 सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेच और वे कैसे मदद करते हैं

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शारीरिक गतिविधि के साथ आने वाले उच्च तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट में एथलीट बहुत अच्छे होते हैं। लेकिन योग एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है। यहां कुछ बेहतरीन व्यायाम दिए गए हैं।

एथलीटों के लिए योग क्यों?

योग किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। यह लचीलेपन में सुधार, मांसपेशियों में खिंचाव और गतिशीलता बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह तनाव को कम करने और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। योग चोटों को रोकने और प्रदर्शन में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

एथलीटों के लिए सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेच में से 10

1. योद्धा I

वॉरियर I एक बेहतरीन स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो पैरों, पीठ और भुजाओं की मांसपेशियों को फैलाता है। यह संतुलन को बेहतर बनाने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है। वारियर I को करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। फिर दाएं पैर को मोड़ें और बाएं हाथ को आगे बढ़ाते हुए शरीर को दाईं ओर घुमाएं। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

2. योद्धा द्वितीय

वारियर II एक और बेहतरीन स्ट्रेच है जो पैरों, पीठ और भुजाओं की मांसपेशियों को फैलाता है। वारियर II को करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। फिर दाएं पैर को मोड़ें और बाएं हाथ को पीछे फैलाते हुए शरीर को दाईं ओर घुमाएं। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

एथलीटों के लिए योग लचीलेपन और ताकत में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। यहां 10 सर्वोत्तम स्ट्रेच हैं और वे कैसे मदद कर सकते हैं। एथलीटों के लिए योग: 10 सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेच और वे कैसे मदद करते हैं . आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अन्य तरीके भी हैं, जैसे माइग्रेन कितने समय तक रहता है? और खाने के बाद प्रशिक्षण .

3. क्राइगर III

वारियर III एक और बेहतरीन स्ट्रेच है जो पैरों, पीठ और भुजाओं की मांसपेशियों को फैलाता है। वारियर III को करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। फिर दाएं पैर को मोड़ें और बाएं हाथ को पीछे और दाएं हाथ को आगे बढ़ाते हुए शरीर को दाईं ओर घुमाएं। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

4. बॉम

पेड़ एक और बेहतरीन स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो पैरों, पीठ और भुजाओं की मांसपेशियों को फैलाता है। वृक्षासन करने के लिए अपने पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। फिर दाएं पैर को हाथ से पकड़ें और बाएं पैर को आगे की ओर फैलाएं। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

5. कंधा स्टैंड

शोल्डरस्टैंड एक और बेहतरीन स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो पैरों, पीठ और बाहों की मांसपेशियों को फैलाता है। शोल्डरस्टैंड करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। फिर अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को फिर से नीचे लाएँ।

6. कोबरा

कोबरा एक और बेहतरीन स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो पैरों, पीठ और भुजाओं की मांसपेशियों को फैलाता है। कोबरा करने के लिए अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। फिर 10 से 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को फिर से नीचे लाएं।

7. दयालु

द चाइल्ड एक और बेहतरीन स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो पैरों, पीठ और बाहों की मांसपेशियों को फैलाता है। बच्चे को बाहर ले जाने के लिए, अपनी एड़ियों पर बैठें और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएँ। फिर 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

8. कंधा खोलने वाला

शोल्डर ओपनर एक और बेहतरीन स्ट्रेच है जो पैरों, पीठ और भुजाओं की मांसपेशियों को फैलाता है। शोल्डर ओपनर करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। फिर 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

9. आगे की ओर झुकें

फॉरवर्ड बेंड एक और बेहतरीन स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो पैरों, पीठ और भुजाओं की मांसपेशियों को फैलाता है। आगे की ओर झुकने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं। फिर 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

10. आगे की ओर झुकें

साइड फॉरवर्ड बेंड एक और बेहतरीन स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो पैरों, पीठ और बाहों की मांसपेशियों को फैलाता है। साइड फॉरवर्ड बेंड करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपने ऊपरी शरीर को दाएं या बाएं ओर झुकाएं। फिर 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

निष्कर्ष

योग किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। यह लचीलेपन में सुधार, मांसपेशियों में खिंचाव और गतिशीलता बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह तनाव को कम करने और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। उपरोक्त 10 स्ट्रेच एथलीटों के लिए सर्वोत्तम व्यायामों में से कुछ हैं। वे आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने और चोटों को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं।

सामान्य प्रश्न

• क्यू:एथलीटों के लिए योग क्यों महत्वपूर्ण है?
  ए:योग किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। यह लचीलेपन में सुधार, मांसपेशियों में खिंचाव और गतिशीलता बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह तनाव को कम करने और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
• क्यू:एथलीटों के लिए कौन से स्ट्रेच सर्वोत्तम हैं?
  ए:वॉरियर I, वॉरियर II, वॉरियर III, ट्री, शोल्डर स्टैंड, कोबरा, चाइल्ड, शोल्डर ओपनर, फॉरवर्ड बेंड और साइड फॉरवर्ड बेंड एथलीटों के लिए कुछ बेहतरीन स्ट्रेच हैं।
• क्यू:आपको प्रत्येक खिंचाव को कितनी देर तक रोक कर रखना चाहिए?
  ए:प्रत्येक स्ट्रेच को 10 से 30 सेकंड तक रोके रखना चाहिए।

एथलीटों के लिए योग के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां जाएं योग जर्नल और योगी ने मंजूरी दे दी .