साइटिका के लिए योग: राहत के लिए 11 आसन

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कटिस्नायुशूल एक दर्दनाक स्थिति है जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका के संपीड़न के कारण होती है। दर्द पैरों, पीठ के निचले हिस्से और यहां तक ​​कि पैरों तक भी फैल सकता है। सौभाग्य से, योग दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यहां 11 पोज़ दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

1. दयालुता

कटिस्नायुशूल से राहत पाने के लिए चाइल्ड पोज़ सबसे अच्छे पोज़ में से एक है। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और रीढ़ को आराम देता है। इस आसन को करने के लिए फर्श पर घुटने टेकें और अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं। फिर आगे की ओर झुकें और अपने माथे को फर्श पर रखें। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें।

2. तितली मुद्रा

साइटिका से राहत पाने के लिए तितली आसन एक और अच्छा आसन है। यह आसन हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाता है और रीढ़ को आराम देता है। इस आसन को करने के लिए फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को अपनी ओर खींचें। अपने पैरों को एक साथ रखें और आगे की ओर झुकें जब तक आपको अपनी जांघों में खिंचाव महसूस न हो। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें।

3. कंधे का पुल

कटिस्नायुशूल से राहत पाने के लिए शोल्डर ब्रिज एक और अच्छा आसन है। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और रीढ़ को आराम देता है। इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। फिर अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और अपने कंधों पर खुद को सहारा दें। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें।

साइटिका के लिए योग दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यहां 11 पोज़ दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। सनस्क्रीन बनाम बिना सनस्क्रीन और कुमिन किसके लिए अच्छा है?

4. बिल्लियाँ पालना

कटिस्नायुशूल से राहत पाने के लिए कैट पोज़ एक और अच्छा पोज़ है। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और रीढ़ को आराम देता है। इस आसन को करने के लिए फर्श पर घुटने टेकें और अपने हाथों पर खुद को सहारा दें। फिर अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपना सिर उठाएं। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें।

5. कछुआ

कटिस्नायुशूल से राहत पाने के लिए कछुआ एक और अच्छा आसन है। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और रीढ़ को आराम देता है। इस आसन को करने के लिए फर्श पर घुटने टेकें और अपने हाथों पर खुद को सहारा दें। फिर अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने माथे को फर्श पर रखें। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें।

6. कंधा खड़ा होना

कटिस्नायुशूल से राहत पाने के लिए कंधे के बल खड़ा होना एक और अच्छा आसन है। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और रीढ़ को आराम देता है। इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। फिर अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और अपने कंधों पर खुद को सहारा दें। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें।

7. मेंढक मुद्रा

मेढक आसन साइटिका से राहत पाने के लिए एक और अच्छा आसन है। यह आसन हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाता है और रीढ़ को आराम देता है। इस आसन को करने के लिए फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को अपनी ओर खींचें। अपने पैरों को एक साथ रखें और आगे की ओर झुकें जब तक आपको अपनी जांघों में खिंचाव महसूस न हो। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें।

8. कंधा खोलने वाला

कटिस्नायुशूल से राहत पाने के लिए शोल्डर ओपनर एक और अच्छा आसन है। यह आसन कंधे की मांसपेशियों को फैलाता है और रीढ़ को आराम देता है। इस आसन को करने के लिए फर्श पर घुटने टेकें और अपने हाथों पर खुद को सहारा दें। फिर अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपना सिर उठाएं। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें।

9. पार्श्व घुमाव

साइटिका से राहत पाने के लिए साइड ट्विस्ट एक और अच्छा आसन है। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और रीढ़ को आराम देता है। इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। फिर अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ मोड़ें और कुछ मिनटों के लिए इसी मुद्रा में रहें। गहरी सांस लें और छोड़ें।

10. योद्धा रुख

वारियर पोज़ साइटिका से राहत पाने के लिए एक और अच्छा पोज़ है। यह आसन हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाता है और रीढ़ को आराम देता है। इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने आप को एक पैर पर सहारा दें। फिर दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं और तब तक आगे की ओर झुकें जब तक आपको अपनी जांघों में खिंचाव महसूस न हो जाए। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें।

11. टांगों को ऊपर उठाकर कंधे का पुल

टांगों को ऊपर उठाकर शोल्डर ब्रिज साइटिका से राहत पाने के लिए एक और अच्छा आसन है। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और रीढ़ को आराम देता है। इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। फिर अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और अपने कंधों पर खुद को सहारा दें। फिर एक पैर उठाएं और कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। गहरी सांस लें और छोड़ें।

साइटिका के लिए योग एक प्रभावी उपचार हो सकता है। ये 11 आसन दर्द से राहत और मांसपेशियों में खिंचाव में मदद कर सकते हैं। यदि आप साइटिका से पीड़ित हैं, तो आपको निदान और उपचार के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए।

सम्बंधित लिंक्स:

• वेबएमडी: योगासनों से कटिस्नायुशूल दर्द से राहत
• योग जर्नल: कटिस्नायुशूल योग मुद्राएँ
• वेरीवेल हेल्थ: साइटिका दर्द से राहत के लिए योग

सामान्य प्रश्न

• प्रश्न: सायटिका क्या है?
  उत्तर: कटिस्नायुशूल एक दर्दनाक स्थिति है जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका के संपीड़न के कारण होती है।
• प्रश्न: क्या योग साइटिका से राहत दिलाने में मदद कर सकता है?
  उत्तर: हां, योग दर्द से राहत और मांसपेशियों में खिंचाव में मदद कर सकता है।
• प्रश्न: कौन से आसन साइटिका से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं?
  ए: चाइल्ड पोज़, बटरफ्लाई पोज़, शोल्डर ब्रिज, कैट पोज़, कछुआ, शोल्डर स्टैंड, फ्रॉग पोज़, शोल्डर ओपनर, साइड ट्विस्ट, वारियर पोज़ और लेग रेजेज के साथ शोल्डर ब्रिज।