हैमस्ट्रिंग के अधिक लचीलेपन के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ योग व्यायाम

कल के लिए आपका कुंडली

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ

जानने के

योग आपके हैमस्ट्रिंग लचीलेपन को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। शोध से पता चलता है कि नियमित योग से हैमस्ट्रिंग लचीलेपन में सुधार हो सकता है। अपनी हैमस्ट्रिंग को फैलाने और फिर से बेहतर महसूस करने के लिए इन 10 योग आसनों को आज़माएं।

1. आगे की ओर झुकना

आगे की ओर झुकना सबसे बुनियादी योग स्थितियों में से एक है और हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। खड़े होकर शुरुआत करें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें जब तक कि आप अपने हाथों को फर्श पर न रख लें। 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लें और छोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

2. त्रिकोण स्थिति

त्रिकोण मुद्रा हैमस्ट्रिंग में खिंचाव के लिए एक और प्रभावी योग स्थिति है। खड़े होकर शुरुआत करें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें जब तक कि आप अपने हाथों को फर्श पर न रख लें। फिर एक पैर पीछे बढ़ाएं और आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका हाथ फर्श पर न हो। 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लें और छोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

3. कबूतर-मुद्रा

पिजन पोज़ हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। चौपाए स्थिति में शुरुआत करें, फिर एक पैर को आगे की ओर झुकाएं जब तक कि वह फर्श पर न टिक जाए। फिर अपने दूसरे पैर को पीछे बढ़ाएं और आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका हाथ फर्श पर न हो। 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लें और छोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

योग हैमस्ट्रिंग में अधिक लचीलापन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए यहां 10 सर्वश्रेष्ठ योग मुद्राएं दी गई हैं: आगे की ओर झुकें , झपट्टा , नीचे की ओर कुत्ता , योद्धा मुद्रा , तौबे पोज़ , आगे की ओर झुककर बैठें , आधा कबूतर मुद्रा , राजा कबूतर मुद्रा , हैप्पी बेबी पोज़ और ब्रिज पोज़ . ये व्यायाम आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने और आपकी हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करेंगे। इसके अलावा आप योगाभ्यास भी कर सकते हैं जानें कि क्या पोलेंटा कॉर्नमील के समान है और समुद्र तट पर चलना सीखें .

4. क्राइगर-पोज़

योद्धा मुद्रा हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए एक और प्रभावी योग स्थिति है। खड़े होकर शुरुआत करें, फिर एक पैर को आगे की ओर तब तक मोड़ें जब तक वह फर्श पर न टिक जाए। फिर अपने दूसरे पैर को पीछे बढ़ाएं और आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका हाथ फर्श पर न हो। 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लें और छोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

5. आगे की ओर झुकें

हैमस्ट्रिंग में खिंचाव के लिए साइड फॉरवर्ड बेंड एक और प्रभावी योग स्थिति है। खड़े होकर शुरुआत करें और धीरे-धीरे एक तरफ झुकें जब तक कि आप अपना हाथ फर्श पर न रख सकें। 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लें और छोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

6. क्राइगर-III-पोज़

वारियर III पोज़ हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए एक और प्रभावी योग स्थिति है। खड़े होकर शुरुआत करें, फिर एक पैर को आगे की ओर तब तक मोड़ें जब तक वह फर्श पर न टिक जाए। फिर अपने दूसरे पैर को पीछे बढ़ाएं और आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका हाथ फर्श पर न हो। 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लें और छोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

7. क्राइगर-द्वितीय-पोज़

वारियर II पोज़ हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए एक और प्रभावी योग स्थिति है। खड़े होकर शुरुआत करें, फिर एक पैर को आगे की ओर तब तक मोड़ें जब तक वह फर्श पर न टिक जाए। फिर अपने दूसरे पैर को पीछे बढ़ाएं और आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका हाथ फर्श पर न हो। 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लें और छोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

8. क्राइगर-आई-पोज़

वॉरियर I पोज़ हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए एक और प्रभावी योग स्थिति है। खड़े होकर शुरुआत करें, फिर एक पैर को आगे की ओर तब तक मोड़ें जब तक वह फर्श पर न टिक जाए। फिर अपने दूसरे पैर को पीछे बढ़ाएं और आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका हाथ फर्श पर न हो। 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लें और छोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

9. क्राइगर-IV-पोज़

वारियर IV पोज़ हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए एक और प्रभावी योग स्थिति है। खड़े होकर शुरुआत करें, फिर एक पैर को आगे की ओर तब तक मोड़ें जब तक वह फर्श पर न टिक जाए। फिर अपने दूसरे पैर को पीछे बढ़ाएं और आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका हाथ फर्श पर न हो। 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लें और छोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

10. क्राइगर-वी-पोज़

वॉरियर वी पोज़ हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए एक और प्रभावी योग स्थिति है। खड़े होकर शुरुआत करें, फिर एक पैर को आगे की ओर तब तक मोड़ें जब तक वह फर्श पर न टिक जाए। फिर अपने दूसरे पैर को पीछे बढ़ाएं और आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका हाथ फर्श पर न हो। 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लें और छोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

नियमित रूप से योग का अभ्यास करके, आप अपनी हैमस्ट्रिंग लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और फिर से बेहतर महसूस कर सकते हैं। अपनी हैमस्ट्रिंग को फैलाने और फिर से बेहतर महसूस करने के लिए इन 10 योग आसनों को आज़माएं। यहाँ और यहाँ हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

सामान्य प्रश्न

• मैं अपनी हैमस्ट्रिंग लचीलेपन को कैसे सुधार सकता हूँ?
  आप नियमित योग के माध्यम से अपनी हैमस्ट्रिंग लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं। अपनी हैमस्ट्रिंग को फैलाने और फिर से बेहतर महसूस करने के लिए इन 10 योग आसनों को आज़माएं।
• मुझे कितने समय तक योग मुद्रा में रहना चाहिए?
  आपको गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड तक योग की स्थिति में बने रहना चाहिए।
• क्या हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच के बारे में अधिक जानकारी है?
  हाँ तुम कर सकते हो यहाँ और यहाँ हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

योग आपके हैमस्ट्रिंग लचीलेपन को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपनी हैमस्ट्रिंग को फैलाने और फिर से बेहतर महसूस करने के लिए इन 10 योग आसनों को आज़माएं। नियमित योग से आप अपनी हैमस्ट्रिंग लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और फिर से बेहतर महसूस कर सकते हैं।