शुरुआती लोगों के लिए 11 आसान बैकबेंड

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बैकबेंड आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने और पीठ दर्द को रोकने या राहत देने का एक शानदार तरीका है। वे आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। यहां आपकी मदद के लिए कुछ बेहतरीन पोज़ और गहरी स्थिति प्राप्त करने के लिए युक्तियां दी गई हैं।

1. दयालुता

चाइल्ड पोज़ सबसे आसान बैकबेंड में से एक है और स्ट्रेचिंग की अनुभूति का अभ्यस्त होने का एक शानदार तरीका है। प्रवण स्थिति से शुरुआत करें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं और अपने माथे को फर्श पर रखें। 10 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लें और छोड़ें।

2. बिल्ली-गाय की स्थिति

यह स्थिति एक और सरल बैकबेंड है जो आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करेगी। चौगुनी स्थिति से शुरुआत करें और सांस लेते हुए अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और अपने सिर को नीचे झुकाएं। साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को नीचे झुकाएँ और अपने सिर को ऊपर उठाएँ। इस क्रिया को 10 से 30 सेकंड तक दोहराएँ।

शुरुआती लोगों के लिए 11 आसान बैकबेंड आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने और आपके शरीर को मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है। ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों को फैलाने और आपके लचीलेपन में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं। बैकबेंड के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां जाएं सोरायसिस के प्रकार चित्र , प्राकृतिक चीनी के उदाहरण और विभिन्न प्रकार के बैकबेंड के बारे में और जानें।

3. कोबरा स्थिति

कोबरा स्थिति एक और सरल बैकबेंड है जो आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करेगी। अपने पेट के बल लेटना शुरू करें और अपने अग्रबाहुओं पर झुकें। साँस लेते हुए अपने धड़ को ऊपर की ओर झुकाएँ और अपने सिर को ऊपर की ओर उठाएँ। साँस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाएँ। 10 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

4. पुल

ब्रिज एक और सरल बैकबेंड है जो आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। अपनी पीठ को झुकाते हुए श्वास लें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ को नीचे झुकाते हुए सांस छोड़ें। 10 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

5. कंधे का पुल

शोल्डर ब्रिज एक और सरल बैकबेंड है जो आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। साँस लेते हुए अपनी पीठ को झुकाएँ और अपने कंधों को ऊपर उठाएँ। अपनी पीठ को नीचे झुकाते हुए सांस छोड़ें। 10 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

6. योद्धा I

वॉरियर I एक और सरल बैकबेंड है जो आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा। चौगुनी स्थिति में शुरुआत करें और सांस लेते हुए अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ झुकाते हुए सांस छोड़ें और अपना सिर ऊपर उठाएं। 10 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

7. योद्धा द्वितीय

वॉरियर II एक और सरल बैकबेंड है जो आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा। चौगुनी स्थिति में शुरुआत करें और सांस लेते हुए अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ झुकाते हुए सांस छोड़ें और अपना सिर ऊपर उठाएं। 10 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

8. त्रिभुज

त्रिकोण एक और सरल बैकबेंड है जो आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। चौगुनी स्थिति में शुरुआत करें और सांस लेते हुए अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ झुकाते हुए सांस छोड़ें और अपना सिर ऊपर उठाएं। 10 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

9. हल

हल एक और सरल बैकबेंड है जो आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें और सांस लेते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ झुकाते हुए सांस छोड़ें और अपना सिर ऊपर उठाएं। 10 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

10. कंधा स्टैंड

शोल्डरस्टैंड एक और सरल बैकबेंड है जो आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें और सांस लेते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ झुकाते हुए सांस छोड़ें और अपना सिर ऊपर उठाएं। 10 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

11. रेड

पहिया एक और सरल बैकबेंड है जो आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें और सांस लेते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ झुकाते हुए सांस छोड़ें और अपना सिर ऊपर उठाएं। 10 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

ये 11 आसान बैकबेंड आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने और पीठ दर्द को रोकने या राहत देने का एक शानदार तरीका है। एक बार जब आपको आसान पोज़ की आदत हो जाए, तो आप गहरे पोज़ तक पहुँचने का प्रयास कर सकते हैं। चोट से बचने के लिए प्रत्येक व्यायाम से पहले और बाद में वार्मअप और स्ट्रेचिंग करना न भूलें।

सामान्य प्रश्न

• प्रश्न: मैं अपना लचीलापन कैसे सुधार सकता हूँ?
  उत्तर: बैकबेंड आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। अपने लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए ऊपर दिए गए कुछ आसन आज़माने का प्रयास करें।
• प्रश्न: मैं पीठ दर्द को कैसे रोक सकता हूँ?
  उत्तर: बैकबेंड पीठ दर्द को रोकने का एक शानदार तरीका है। पीठ दर्द से बचने के लिए ऊपर दिए गए कुछ आसन आज़माएं।
• प्रश्न: मैं अपनी मुद्रा कैसे सुधार सकता हूँ?
  उत्तर: बैकबेंड आपके आसन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए ऊपर दिए गए कुछ आसन आज़माने का प्रयास करें।

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