गेंद के साथ 11 सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स व्यायाम

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पिलेट्स दुनिया भर में लोगों द्वारा अभ्यास के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है। यह आपके शरीर को मजबूत और टोन करने का एक अच्छा तरीका है। आप पिलेट्स बॉल से अपने पिलेट्स रूटीन को और भी अधिक गहन बना सकते हैं। हम आपको गेंद के साथ 11 सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स व्यायाम दिखाएंगे जिन्हें आप अपनी प्रशिक्षण योजना में शामिल कर सकते हैं।

1. साइड बॉडी वेव

अपनी तरफ लेटें और अपने अग्रबाहु पर झुकें। गेंद को अपने घुटनों के बीच रखें और एक साथ निचोड़ें। अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए गेंद को ऊपर की ओर रोल करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को फिर से नीचे लाएँ। व्यायाम को हर तरफ 10-15 बार दोहराएं।

2. बैक एक्सटेंसर

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों पर खुद को सहारा दें। गेंद को अपने घुटनों के बीच रखें और एक साथ निचोड़ें। अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए गेंद को ऊपर की ओर रोल करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को फिर से नीचे लाएँ। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

यहां गेंद के साथ 11 सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स व्यायाम दिए गए हैं: गेंद के साथ 11 सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स व्यायाम . ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आपके लचीलेपन में सुधार करने में आपकी मदद करेंगे। यदि आप स्वस्थ आदतों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो यह भी पढ़ें नाखून चबाने से रोकने के उपाय और ग्रीक कॉफ़ी .

3. पैर ऊपर उठाने के साथ साइड बॉडी वेव

अपनी तरफ लेटें और अपने अग्रबाहु पर झुकें। गेंद को अपने घुटनों के बीच रखें और एक साथ निचोड़ें। अपने धड़ को ऊपर उठाएं और पैर उठाते समय गेंद को ऊपर की ओर रोल करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर और पैर को वापस नीचे लाएं। व्यायाम को हर तरफ 10-15 बार दोहराएं।

4. पुल

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों के बल झुक जाएं। गेंद को अपने घुटनों के बीच रखें और एक साथ निचोड़ें। अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए गेंद को ऊपर की ओर रोल करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को फिर से नीचे लाएँ। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

5. हाथ ऊपर उठाकर साइड बॉडी वेव

अपनी तरफ लेटें और अपने अग्रबाहु पर झुकें। गेंद को अपने घुटनों के बीच रखें और एक साथ निचोड़ें। अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपनी बांह को ऊपर उठाते हुए गेंद को ऊपर की ओर रोल करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर और बांह को फिर से नीचे लाएँ। व्यायाम को हर तरफ 10-15 बार दोहराएं।

6. पैर ऊपर उठाने और हाथ ऊपर उठाने के साथ साइड बॉडी वेव

अपनी तरफ लेटें और अपने अग्रबाहु पर झुकें। गेंद को अपने घुटनों के बीच रखें और एक साथ निचोड़ें। अपने धड़ को उठाएं और अपने पैर और बांह को ऊपर उठाते हुए गेंद को ऊपर की ओर रोल करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर, पैर और बांह को वापस नीचे लाएं। व्यायाम को हर तरफ 10-15 बार दोहराएं।

7. गेंद पर पैर ऊपर उठाने और हाथ ऊपर उठाने के साथ साइड बॉडी वेव

अपनी तरफ लेटें और अपने अग्रबाहु पर झुकें। गेंद को अपने घुटनों के नीचे रखें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। अपना पैर और हाथ उठाएं और गेंद को ऊपर रोल करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर, पैर और बांह को वापस नीचे लाएं। व्यायाम को हर तरफ 10-15 बार दोहराएं।

8. गेंद पर पैर ऊपर उठाने और हाथ ऊपर उठाने के साथ साइड बॉडी वेव (मुश्किल)

अपनी तरफ लेटें और अपने अग्रबाहु पर झुकें। गेंद को अपने घुटनों के नीचे रखें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। अपना पैर और हाथ उठाएं और गेंद को ऊपर रोल करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर, पैर और बांह को वापस नीचे लाएं। व्यायाम को हर तरफ 10-15 बार दोहराएं।

9. गेंद पर पैर उठाकर और हाथ उठाकर साइड बॉडी वेव (बहुत मुश्किल)

अपनी तरफ लेटें और अपने अग्रबाहु पर झुकें। गेंद को अपने घुटनों के नीचे रखें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। अपना पैर और हाथ उठाएं और गेंद को ऊपर रोल करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर, पैर और बांह को वापस नीचे लाएं। व्यायाम को हर तरफ 10-15 बार दोहराएं।

10. गेंद पर पैर ऊपर उठाने और हाथ ऊपर उठाने के साथ साइड बॉडी वेव (अत्यंत कठिन)

अपनी तरफ लेटें और अपने अग्रबाहु पर झुकें। गेंद को अपने घुटनों के नीचे रखें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। अपना पैर और हाथ उठाएं और गेंद को ऊपर रोल करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर, पैर और बांह को वापस नीचे लाएं। व्यायाम को हर तरफ 10-15 बार दोहराएं।

11. गेंद पर पैर ऊपर उठाने और हाथ ऊपर उठाने के साथ साइड बॉडी वेव (अत्यंत कठिन)

अपनी तरफ लेटें और अपने अग्रबाहु पर झुकें। गेंद को अपने घुटनों के नीचे रखें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। अपना पैर और हाथ उठाएं और गेंद को ऊपर रोल करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर, पैर और बांह को वापस नीचे लाएं। व्यायाम को हर तरफ 10-15 बार दोहराएं।

गेंद के साथ ये 11 पिलेट्स व्यायाम आपके पिलेट्स दिनचर्या को तीव्र करने का एक शानदार तरीका है। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से करें और आप अपने फिटनेस स्तर के अनुसार खुद को ढालें। यदि आप पिलेट्स के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं यह पृष्ठ या यह पृष्ठ मुआयना करने के लिए।

सामान्य प्रश्न

• क्यू:मैं अपने पिलेट्स रूटीन को कैसे तेज़ कर सकता हूँ?
  ए:आप पिलेट्स बॉल से अपने पिलेट्स रूटीन को और भी अधिक गहन बना सकते हैं। हम आपको गेंद के साथ 11 सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स व्यायाम दिखाएंगे जिन्हें आप अपनी प्रशिक्षण योजना में शामिल कर सकते हैं।
• क्यू:मुझे गेंद के साथ पिलेट्स व्यायाम कितनी बार करना चाहिए?
  ए:हम प्रत्येक तरफ अभ्यास को 10-15 बार दोहराने की सलाह देते हैं।
• क्यू:मैं पिलेट्स के बारे में और अधिक जानकारी कहां से प्राप्त कर सकता हूं?
  ए:यदि आप पिलेट्स के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं यह पृष्ठ या यह पृष्ठ मुआयना करने के लिए।

पिलेट्स आपके शरीर को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका है। आप पिलेट्स बॉल से अपने पिलेट्स रूटीन को और भी अधिक गहन बना सकते हैं। हमें उम्मीद है कि आप गेंद के साथ 11 सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स अभ्यास आज़माएंगे और उन्हें अपनी प्रशिक्षण योजना में शामिल करेंगे। आपको कामयाबी मिले!