आराम और अधिक के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ यिन योग आसन

यिन योग एक धीमा, आरामदायक अभ्यास है। ये आसन यिन योग का अनुभव करने के कुछ सर्वोत्तम तरीके हैं। यहां बताया गया है कि आसन कैसे करें और आरंभ करने के लिए कुछ सुरक्षा युक्तियों का पालन करें।

1. तितली मुद्रा

बटरफ्लाई पोज़ सबसे सरल यिन योग पोज़ में से एक है। अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने पैरों को एक साथ लाकर शुरुआत करें। अपने पैरों को टखनों पर पकड़ें और अपने घुटनों को बाहर की ओर गिरने दें। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें। आप चाहें तो अपनी बाहों को फर्श पर रख सकते हैं और अपने कंधों को आराम दे सकते हैं।

2. घुटने से छाती तक की मुद्रा

घुटने से छाती तक की मुद्रा एक और सरल यिन योग मुद्रा है। अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाकर शुरुआत करें। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें। आप चाहें तो अपनी बाहों को अपने घुटनों के चारों ओर लपेट सकते हैं और अपने कंधों को आराम दे सकते हैं।

3. कंधे का पुल

शोल्डर ब्रिज एक यिन योग मुद्रा है जो पीठ की मांसपेशियों को फैलाती है। अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने घुटनों को मोड़कर शुरुआत करें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को फर्श पर रखें। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें। आप चाहें तो अपनी बाहों को फर्श पर रख सकते हैं और अपने कंधों को आराम दे सकते हैं।

4. दयालु होना

चाइल्ड पोज़ एक यिन योग पोज़ है जो पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है। अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने घुटनों को मोड़कर शुरुआत करें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को फर्श पर रखें। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें। आप चाहें तो अपनी बाहों को फर्श पर रख सकते हैं और अपने कंधों को आराम दे सकते हैं।

5. पार्श्व शरीर का खुलना

साइड ओपनिंग एक यिन योग मुद्रा है जो साइड की मांसपेशियों को फैलाती है। अपनी तरफ लेटकर और अपने पैरों को फैलाकर शुरुआत करें। अपनी ऊपरी भुजा को ऊपर उठाएं और अपनी निचली भुजा को फर्श पर रखें। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें। आप चाहें तो अपनी बाहों को फर्श पर रख सकते हैं और अपने कंधों को आराम दे सकते हैं।

यिन योग आपके शरीर और दिमाग को आराम देने और मजबूत बनाने का एक अद्भुत तरीका है। आपको आराम करने और अधिक हासिल करने में मदद करने के लिए यहां 15 सर्वश्रेष्ठ यिन योग पोज़ दिए गए हैं। आराम और अधिक के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ यिन योग आसन , एल-ग्लूटामाइन किसके लिए अच्छा है? और टीयूटी प्रशिक्षण योजना .

6. कंधा खड़ा होना

शोल्डर स्टैंड एक यिन योग मुद्रा है जो कंधे की मांसपेशियों को फैलाती है। अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने पैरों को मोड़कर शुरुआत करें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को फर्श पर रखें। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें। आप चाहें तो अपनी बाहों को फर्श पर रख सकते हैं और अपने कंधों को आराम दे सकते हैं।

7. सर्प मुद्रा

स्नेक पोज़ एक यिन योग पोज़ है जो पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है। अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने पैरों को मोड़कर शुरुआत करें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को फर्श पर रखें। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें। आप चाहें तो अपनी बाहों को फर्श पर रख सकते हैं और अपने कंधों को आराम दे सकते हैं।

8. कंधा खड़ा होना

9. कंधा खड़ा होना

10. कंधा स्टैंड

11. कंधा स्टैंड

12. कंधा स्टैंड

13. कंधा स्टैंड

14. कंधा स्टैंड

15. कंधा स्टैंड

यिन योग आराम और खिंचाव का एक अद्भुत तरीका है। ये 15 मुद्राएँ यिन योग का अनुभव करने के कुछ सर्वोत्तम तरीके हैं। आसन करते समय अपने शरीर पर ध्यान दें और यदि आपको दर्द महसूस हो तो रुक जाएं। यदि आप यिन योग के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो जाएँ yinyoga.com या योगजर्नल.कॉम .

सामान्य प्रश्न

यिन योग क्या है?
यिन योग एक धीमा, आरामदायक अभ्यास है जो गहरी मांसपेशियों और प्रावरणी को खींचने पर केंद्रित है।
मैं यिन योग आसन कैसे करूँ?
प्रत्येक आसन के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए और अपने पैरों को मोड़ना चाहिए। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को फर्श पर रखें। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें, गहरी सांस अंदर-बाहर करें।
यिन योग आसन करते समय मुझे किन सुरक्षा युक्तियों को ध्यान में रखना चाहिए?
आसन करते समय अपने शरीर पर ध्यान दें और यदि आपको दर्द महसूस हो तो रुक जाएं। यदि आप अनिश्चित हैं, तो किसी योग्य शिक्षक से परामर्श लें।