घर पर 15 क्रॉसफ़िट वर्कआउट: वज़न के साथ और बिना वज़न के

अंतर्वस्तु

विषयसूची
1. बर्पीज़
2. पुल-अप्स
3. पुश-अप्स
4. स्क्वैट्स
5. फेफड़े
6. पर्वतारोही
7. सिट-अप्स
8. कुरकुराहट
9. तख्तियां
10. साइड प्लैंक
11. छलांग
12. शोल्डर प्रेस
13. बाइसेप्स-कर्ल्स

क्रॉसफ़िट सबसे लोकप्रिय फिटनेस तरीकों में से एक है। यह शक्ति प्रशिक्षण, सहनशक्ति और लचीलेपन का एक संयोजन है। यह फिट रहने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। लेकिन क्या होगा यदि आपके पास क्रॉसफ़िट स्टूडियो तक पहुंच नहीं है? चिंता न करें, बहुत सारे क्रॉसफ़िट वर्कआउट हैं जिन्हें आप घर पर वजन के साथ और बिना वजन के कर सकते हैं। इस लेख में, हम आपको 15 क्रॉसफ़िट वर्कआउट दिखाएंगे जो आप घर पर कर सकते हैं।

1. बर्पीज़

बर्पीज़ सबसे प्रभावी क्रॉसफ़िट व्यायामों में से एक है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। वे पुश-अप्स, स्क्वैट्स और जंप्स का एक संयोजन हैं। वे आपकी सहनशक्ति और ताकत को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हैं। बर्पीज़ करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। फिर पुश-अप स्थिति में आ जाएं और पुश-अप करें। फिर वापस ऊपर कूदें और व्यायाम दोहराएं।

घर पर 15 क्रॉसफ़िट वर्कआउट: वज़न के साथ और उसके बिना, घर पर अपनी फिटनेस में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। ये वर्कआउट ताकत और कंडीशनिंग प्रशिक्षण का एक संयोजन है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करेगा। वज़न, बॉडीवेट और कार्डियो व्यायाम का संयोजन आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। आपके वर्कआउट को पूरा करने के लिए, हम आपको कुछ लेने की सलाह देते हैं हरी स्मूथी पीने के लिए और धावकों के घुटनों का व्यायाम आपके ठीक होने में सहायता करने के लिए.

2. पुल-अप्स

पुल-अप्स एक और प्रभावी क्रॉसफ़िट व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। वे आपके ऊपरी शरीर की ताकत को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हैं। पुल-अप करने के लिए, आपको पुल-अप बार की आवश्यकता होती है। बार को चौड़ी पकड़ से पकड़ें और अपने शरीर को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए। फिर कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को फिर से नीचे लाएं।

3. पुश-अप्स

पुश-अप्स एक और प्रभावी क्रॉसफ़िट व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। वे आपके ऊपरी शरीर की ताकत को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हैं। पुश-अप्स करने के लिए, चारों तरफ खड़े हो जाएं और अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले। फिर कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने शरीर को वापस ऊपर की ओर धकेलें।

4. स्क्वैट्स

स्क्वैट्स एक और प्रभावी क्रॉसफ़िट व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। ये आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका हैं। स्क्वैट्स करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। फिर कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने शरीर को वापस ऊपर की ओर धकेलें।

5. फेफड़े

फेफड़े एक और प्रभावी क्रॉसफ़िट व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। ये आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका हैं। लंजेस करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने घुटने को मोड़ लें। फिर आगे कूदें और अपने बाएं पैर से जमीन पर उतरें। फिर वापस कूदें और व्यायाम दोहराएं।

6. पर्वतारोही

माउंटेन क्लाइम्बर्स एक और प्रभावी क्रॉसफ़िट व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। वे आपकी सहनशक्ति और ताकत को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हैं। पर्वतारोही प्रदर्शन करने के लिए, चारों पैरों पर खड़े हो जाएँ और अपने हाथों को ज़मीन पर टिकाएँ। फिर अपने दाहिने घुटने को आगे लाएँ और फिर अपने बाएँ घुटने पर जाएँ। फिर वापस जाएं और व्यायाम दोहराएं।

7. सिट-अप्स

सिट-अप्स एक और प्रभावी क्रॉसफ़िट व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। ये आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका हैं। सिट-अप्स करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने ऊपरी शरीर को तब तक उठाएं जब तक कि आपके कंधे फर्श को न छू लें। फिर कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने शरीर को फिर से नीचे लाएँ।

8. कुरकुराहट

क्रंचेस एक और प्रभावी क्रॉसफ़िट व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। ये आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका हैं। क्रंचेज करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने ऊपरी शरीर को तब तक उठाएं जब तक कि आपके कंधे फर्श को न छू लें। फिर कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने शरीर को फिर से नीचे लाएँ।

9. तख्तियां

प्लैंक एक और प्रभावी क्रॉसफ़िट व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। वे आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका हैं। तख्तियां करने के लिए, चारों तरफ खड़े हो जाएं और अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। अपने शरीर को सीधा रखें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर अपने शरीर को फिर से नीचे करें और व्यायाम दोहराएं।

10. साइड प्लैंक

साइड प्लैंक एक और प्रभावी क्रॉसफ़िट व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। वे आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका हैं। साइड प्लैंक करने के लिए, अपनी तरफ खड़े हो जाएं और अपने शरीर को अपने अग्रबाहु से सहारा दें। अपने शरीर को सीधा रखें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर अपने शरीर को फिर से नीचे करें और व्यायाम दोहराएं।

11. छलांग

जंप एक और प्रभावी क्रॉसफ़िट व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। वे आपकी सहनशक्ति और ताकत को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हैं। छलांग लगाने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। फिर ऊपर कूदें और दोनों पैरों को जमीन पर रखें। फिर वापस ऊपर कूदें और व्यायाम दोहराएं।

12. शोल्डर प्रेस

शोल्डर प्रेस एक और प्रभावी क्रॉसफ़िट व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। ये आपके कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका हैं। शोल्डर प्रेस करने के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होती है। डम्बल को दोनों हाथों से पकड़ें और अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर डम्बल को फिर से नीचे कर लें।