7 कारण जिनकी वजह से आप हमेशा थके हुए उठते हैं - और इसे कैसे ठीक करें

कल के लिए आपका कुंडली

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ

जानने के

क्या आप आठ घंटे सोने के बाद भी हर सुबह उठने के लिए संघर्ष करते हैं? यदि आप पर्याप्त नींद लेने के बावजूद भी हमेशा थकान महसूस करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि कुछ गड़बड़ है। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप थके हुए उठते हैं, लेकिन ऐसे कई तरीके भी हैं जिनसे आप इसे ठीक कर सकते हैं।

1. आपकी नींद का पैटर्न अनियमित है

हर दिन अलग-अलग समय पर सोना और जागना आपके शरीर के साथ खिलवाड़ कर सकता है। आपके शरीर में एक आंतरिक लय होती है जिसे 'सर्कैडियन लय' कहा जाता है। यदि आप अपनी नींद का समय नियमित नहीं रखते हैं, तो आपका शरीर सामान्य नींद-जागने के चक्र में प्रवेश नहीं कर पाएगा, जिससे थकान हो सकती है।

2. आपको नींद संबंधी विकार है

कभी-कभी थकान नींद संबंधी विकार का संकेत दे सकती है। सबसे आम नींद विकारों में से कुछ में स्लीप एप्निया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और अनिद्रा शामिल हैं। यदि आप इनमें से किसी भी विकार से पीड़ित हैं, तो आप ठीक से सो नहीं पाएंगे, जिससे थकान हो सकती है। यदि आपको संदेह है कि आपको नींद संबंधी विकार है, तो आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप सुबह थके हुए उठते हैं। खराब नींद से लेकर खराब आहार तक, कई कारक आपको थका हुआ और सुस्त महसूस करा सकते हैं। यहां 7 कारण बताए गए हैं जिनके कारण आप हमेशा थके हुए उठते हैं - और इसे कैसे ठीक करें:

• ख़राब नींद: नियमित नींद-जागने के चक्र को बनाए रखने की कोशिश करें और सोने से पहले आराम करें।
• निर्जलीकरण: अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पियें।
• ख़राब आहार: विटामिन और खनिजों से भरपूर संतुलित आहार लें और बहुत अधिक चीनी और वसा से बचें।
• तनाव: नियमित रूप से ध्यान या योग करके तनाव को कम करने का प्रयास करें।
• व्यायाम की कमी: अपने शरीर को फिट रखने के लिए नियमित व्यायाम करें।
• बहुत अधिक कैफीन: बहुत अधिक कैफीन से बचें क्योंकि यह आपकी नींद में खलल डाल सकता है।
• बहुत कम प्रोटीन: अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें मंडेलबटर-स्नैक्स या गेहूं के बीज खाओ।

इन सुझावों का पालन करके आप सुबह अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

3. आपकी नींद संबंधी स्वच्छता ठीक नहीं है

नींद की स्वच्छता से तात्पर्य सोने से पहले आपकी आदतों से है। सोने से पहले बहुत अधिक कैफीन या शराब पीना, बहुत देर से खाना, या टीवी देखने में बहुत अधिक समय बिताना आपकी नींद में खलल डाल सकता है। कोशिश करें कि कैफीन न पिएं, देर से खाएं या सोने से कुछ घंटे पहले स्क्रीन का इस्तेमाल न करें।

4. आप सही खाना नहीं खा रहे हैं

अस्वास्थ्यकर आहार से थकान हो सकती है। सोने से पहले बहुत अधिक चीनी या वसा खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर पर असर पड़ सकता है और आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। सोने से पहले विटामिन और खनिजों से भरपूर हल्का भोजन खाने की कोशिश करें। कुछ अच्छे विकल्पों में दलिया, दही, मेवे और फल शामिल हैं।

5. आप बहुत ज्यादा तनावग्रस्त हैं

तनाव आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है और थकान का कारण बन सकता है। जब आप चिंता करते हैं या अत्यधिक चिंतित हो जाते हैं, तो यह आपके शरीर में तनाव हार्मोन जारी कर सकता है जो आपकी नींद में खलल डालता है। अपने तनाव को कम करने के लिए सोने से पहले कुछ विश्राम तकनीकें जैसे साँस लेने के व्यायाम या ध्यान करने का प्रयास करें।

6. आप पर्याप्त रूप से नहीं चलते हैं

स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। पूरे दिन बैठे रहने से आपका शरीर ठीक से आराम नहीं कर पाता है। अपने शरीर को सक्रिय रखने और अपनी नींद में सुधार लाने के लिए प्रतिदिन कुछ मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें।

7. आपके पास ख़राब गद्दा है

ख़राब गद्दा आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है और थकान का कारण बन सकता है। यदि आपका गद्दा बहुत नरम या बहुत सख्त है, तो यह आपके शरीर को ठीक से आराम करने से रोक सकता है। यदि आपको संदेह है कि आपका गद्दा अब अच्छा नहीं है, तो आपको इसे बदलने पर विचार करना चाहिए।

थककर जागने को कैसे ठीक करें

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप थककर जागने को ठीक कर सकते हैं। अपनी नींद के शेड्यूल को नियमित करने का प्रयास करें, नींद की खराब स्वच्छता से बचें, स्वस्थ आहार लें, तनाव कम करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। यदि आपको संदेह है कि आपको नींद संबंधी विकार है, तो आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए। यदि आपका गद्दा अब अच्छा नहीं है, तो आपको इसे बदलने पर विचार करना चाहिए।

सामान्य प्रश्न

• क्यू:सर्केडियन रिदम क्या है?
  ए:सर्कैडियन लय शरीर की आंतरिक लय है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है।
• क्यू:सबसे आम नींद संबंधी विकारों में से कुछ क्या हैं?
  ए:सबसे आम नींद विकारों में से कुछ में स्लीप एप्निया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और अनिद्रा शामिल हैं।
• क्यू:नींद की स्वच्छता क्या है?
  ए:नींद की स्वच्छता से तात्पर्य सोने से पहले आपकी आदतों से है।
• क्यू:मैं थककर जागने के लिए क्या कर सकता हूँ?
  ए:अपनी नींद के शेड्यूल को नियमित करने का प्रयास करें, नींद की खराब स्वच्छता से बचें, स्वस्थ आहार लें, तनाव कम करें और नियमित रूप से व्यायाम करें।

यदि आप थकान के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ें यह लेख WebMD से या यह लेख नेशनल स्लीप फाउंडेशन से।

यदि आप थके हुए महसूस करते हुए उठते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि कुछ गड़बड़ है। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप थके हुए उठते हैं, लेकिन ऐसे कई तरीके भी हैं जिनसे आप इसे ठीक कर सकते हैं। अपनी नींद के शेड्यूल को नियमित करने का प्रयास करें, नींद की खराब स्वच्छता से बचें, स्वस्थ आहार लें, तनाव कम करें और नियमित रूप से व्यायाम करें।