केटलबेल वर्कआउट्स: 14 कार्डियो मूव्स जो स्विंग नहीं हैं

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जानने के

यदि आप अपने कार्डियो रूटीन को मज़ेदार बनाना चाहते हैं, तो आप ट्रेडमिल को छोड़कर इसके स्थान पर कुछ केटलबेल चुन सकते हैं। केटलबेल आपके कार्डियो रूटीन को बदलने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। यहां 14 अलग-अलग कार्डियो व्यायाम हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

1. केटलबेल हाई पुल्स

केटलबेल हाई पुल आपके कंधों और पीठ को मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है। प्रत्येक हाथ में केटलबेल लेकर खड़े होकर शुरुआत करें। केटलबेल्स को तब तक ऊपर खींचें जब तक वे आपकी बांहों के नीचे न आ जाएं। फिर धीरे-धीरे केटलबेल्स को वापस नीचे करें और इस क्रिया को दोहराएं।

2. केटलबेल स्क्वैट्स

केटलबेल स्क्वैट्स आपके पैरों और कोर को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। प्रत्येक हाथ में केटलबेल लेकर खड़े होकर शुरुआत करें। फिर केटलबेल्स को अपने किनारों पर पकड़ते हुए अपने आप को स्क्वाट स्थिति में ले आएं। फिर अपने आप को पीछे की ओर धकेलें और इस क्रिया को दोहराएं।

3. केटलबेल लंग्स

केटलबेल लंजेस आपके पैरों और कोर को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। प्रत्येक हाथ में केटलबेल लेकर खड़े होकर शुरुआत करें। फिर केटलबेल्स को अपने किनारों पर पकड़कर लंज स्थिति में आ जाएं। फिर अपने आप को पीछे की ओर धकेलें और इस क्रिया को दोहराएं।

केटलबेल वर्कआउट आपकी सहनशक्ति और ताकत को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यहां 14 कार्डियो व्यायाम हैं जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए स्विंग नहीं हैं। यहाँ क्लिक करें केटलबेल वर्कआउट के बारे में अधिक जानने के लिए। यदि आप कंडोम की समाप्ति तिथियों के लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, यहाँ क्लिक करें . यदि आप आवधिक प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, यहाँ क्लिक करें .

4. केटलबेल पुश-अप्स

केटलबेल पुश-अप्स आपकी छाती और कोर को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। प्रत्येक हाथ में केटलबेल लेकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। फिर अपने आप को नीचे करें और अपने आप को वापस ऊपर की ओर धकेलें। जब तक आप दोहराव की वांछित संख्या तक नहीं पहुंच जाते, तब तक इस क्रिया को दोहराएं।

5. केटलबेल बर्पीज़

केटलबेल बर्पीज़ आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाने का एक और शानदार तरीका है। प्रत्येक हाथ में केटलबेल लेकर खड़े होकर शुरुआत करें। फिर पुश-अप स्थिति में आ जाएं और अपने आप को वापस ऊपर की ओर धकेलें। फिर हवा में कूदें और यही क्रिया दोहराएँ।

6. केटलबेल झूले

केटलबेल स्विंग आपके कोर और पीठ को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। प्रत्येक हाथ में केटलबेल लेकर खड़े होकर शुरुआत करें। फिर केटलबेल्स को आगे और पीछे घुमाएं और इस क्रिया को दोहराएं।

7. केटलबेल साफ करें और दबाएं

केटलबेल क्लीन एंड प्रेस आपके कंधों और कोर को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। प्रत्येक हाथ में केटलबेल लेकर खड़े होकर शुरुआत करें। फिर केटलबेल्स को अपने कंधों तक उठाएं और फिर उन्हें ऊपर दबाएं। फिर धीरे-धीरे केटलबेल्स को वापस नीचे करें और इस क्रिया को दोहराएं।

8. केटलबेल छीनता है

केटलबेल स्नैच आपके कंधों और कोर को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। प्रत्येक हाथ में केटलबेल लेकर खड़े होकर शुरुआत करें। फिर केटलबेल्स को अपने कंधों तक उठाएं और फिर उन्हें ऊपर की ओर झुकाएं। फिर धीरे-धीरे केटलबेल्स को वापस नीचे करें और इस क्रिया को दोहराएं।

9. केटलबेल विंडमिल्स

केटलबेल पवनचक्की आपके कंधों और कोर को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। प्रत्येक हाथ में केटलबेल लेकर खड़े होकर शुरुआत करें। फिर केटलबेल्स को अपने कंधों तक उठाएं और फिर उन्हें ऊपर की ओर झुकाएं। फिर बाएँ और दाएँ मोड़ें और यही क्रिया दोहराएँ।

10. केटलबेल हेलोस

केटलबेल हेलो आपके कंधों और कोर को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। प्रत्येक हाथ में केटलबेल लेकर खड़े होकर शुरुआत करें। फिर केटलबेल्स को अपने कंधों तक उठाएं और फिर उन्हें ऊपर की ओर झुकाएं। फिर केटलबेल्स को अपने सिर के चारों ओर एक सर्कल में घुमाएं और इस क्रिया को दोहराएं।

11. केटलबेल गॉब्लेट स्क्वैट्स

केटलबेल गॉब्लेट स्क्वैट्स आपके पैरों और कोर को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। प्रत्येक हाथ में केटलबेल लेकर खड़े होकर शुरुआत करें। फिर, केटलबेल्स को अपनी छाती से पकड़ें और फिर अपने आप को स्क्वाट स्थिति में ले आएं। फिर अपने आप को पीछे की ओर धकेलें और इस क्रिया को दोहराएं।

12. केटलबेल चित्र 8s

केटलबेल फिगर 8 आपके कंधों और कोर को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। प्रत्येक हाथ में केटलबेल लेकर खड़े होकर शुरुआत करें। फिर केटलबेल्स को अपने कंधों तक उठाएं और फिर उन्हें ऊपर की ओर झुकाएं। फिर केटलबेल्स को अपने शरीर के चारों ओर आकृति-8 आकार में घुमाएं और इस क्रिया को दोहराएं।

13. केटलबेल पुश प्रेस

केटलबेल पुश प्रेस आपके कंधों और कोर को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। प्रत्येक हाथ में केटलबेल लेकर खड़े होकर शुरुआत करें। फिर केटलबेल्स को अपने कंधों तक उठाएं और फिर उन्हें ऊपर दबाएं। फिर धीरे-धीरे केटलबेल्स को वापस नीचे करें और इस क्रिया को दोहराएं।

14. केटलबेल जंप स्क्वैट्स

केटलबेल जंप स्क्वैट्स आपके पैरों और कोर को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। प्रत्येक हाथ में केटलबेल लेकर खड़े होकर शुरुआत करें। फिर केटलबेल्स को अपने किनारों पर पकड़ते हुए अपने आप को स्क्वाट स्थिति में ले आएं। फिर हवा में कूदें और यही क्रिया दोहराएँ।

केटलबेल वर्कआउट आपके कार्डियो रूटीन में बदलाव लाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। ऊपर दिए गए कुछ व्यायाम आज़माएं और देखें कि वे आपके कार्डियो रूटीन को कैसे समृद्ध कर सकते हैं। यहाँ और यहाँ केटलबेल वर्कआउट के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

सामान्य प्रश्न

• क्यू:क्या यह केटलबेल वर्कआउट था?
  ए:केटलबेल वर्कआउट आपके कार्डियो रूटीन में बदलाव लाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। ऐसे कई अलग-अलग केटलबेल वर्कआउट हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
• क्यू:मुझे कौन सा केटलबेल वर्कआउट आज़माना चाहिए?
  ए:कई अलग-अलग केटलबेल वर्कआउट हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं जिनमें केटलबेल हाई पुल, केटलबेल स्क्वैट्स, केटलबेल लंजेस, केटलबेल पुश-अप्स, केटलबेल बर्पीज़, केटलबेल स्विंग्स, केटलबेल क्लीन एंड प्रेस, केटलबेल स्नैच, केटलबेल विंडमिल्स, केटलबेल हैलोज़, केटलबेल गॉब्लेट स्क्वैट्स, केटलबेल शामिल हैं। फिगर 8एस, केटलबेल पुश प्रेस और केटलबेल जंप स्क्वैट्स।
• क्यू:मैं केटलबेल वर्कआउट के बारे में और अधिक कैसे जान सकता हूं?
  ए:आप केटलबेल वर्कआउट के बारे में अधिक जान सकते हैं यहाँ और यहाँ पढ़ो।

केटलबेल वर्कआउट आपके कार्डियो रूटीन में बदलाव लाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। ऊपर दिए गए कुछ व्यायाम आज़माएं और देखें कि वे आपके कार्डियो रूटीन को कैसे समृद्ध कर सकते हैं।