पैलियो बनाम होल30: अंतर और समानताएं समझाई गईं

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पैलियो और व्होल30 दो खाने की योजनाएं हैं जो हाल के वर्षों में तेजी से लोकप्रिय हो गई हैं। दोनों आहारों में कई समानताएं हैं, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण अंतर भी हैं। इस लेख में, हम पैलियो और व्होल30 के बीच अंतर और समानताएं बताएंगे, साथ ही प्रत्येक खाने की योजना का पालन कैसे करें।

पेलियो क्या है?

पैलियो एक आहार है जो पाषाण युग के शिकारियों और संग्रहकर्ताओं की खाने की आदतों पर आधारित है। यह प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार है जो पाषाण युग में उपलब्ध थे। इनमें मांस, मछली, अंडे, सब्जियाँ, फल, मेवे और बीज शामिल हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अनाज, डेयरी उत्पाद, चीनी और अन्य योजकों की अनुमति नहीं है।

Whole30 क्या है?

Whole30 एक स्वस्थ, संतुलित आहार पर आधारित 30-दिवसीय पोषण परिवर्तन है। यह मांस, मछली, अंडे, सब्जियां, फल, मेवे और बीज जैसे प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार है। यह कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, जैसे जैतून का तेल, घी, नारियल तेल, नट बटर और कुछ मसालों की भी अनुमति देता है। हालाँकि, चीनी, शराब, अनाज, डेयरी उत्पाद और अन्य योजकों की अनुमति नहीं है।

पैलियो और व्होल30 दो खाने की योजनाएं हैं जिनमें कई समानताएं हैं, लेकिन कुछ अंतर भी हैं। दोनों योजनाओं में प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार शामिल है। दोनों योजनाएं चीनी, अनाज, डेयरी, सोया और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत पर भी प्रतिबंध लगाती हैं। पैलियो और होल30 के बीच मुख्य अंतर यह है कि होल30 एक सख्त आहार है जो शराब, मिठाई और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन पर प्रतिबंध लगाता है। जबकि पैलियो में कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे आलू के चिप्स और शामिल हैं तख़्त पैर उठाता है अनुमति है, Whole30 उन्हें प्रतिबंधित करता है। खाने की दोनों योजनाएं आपको स्वस्थ रहने और वजन कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन Whole30 एक सख्त आहार है जो आपको तेजी से परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यदि आप इनमें से किसी एक आहार योजना को चुनते हैं, तो आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए, जैसे ताजे फल और सब्जियां, कम वसा वाले मांस और मछली, नट और बीज, और खमीर डोनट्स .

पेलियो और होल30 के बीच समानताएँ

पैलियो और Whole30 में कई समानताएं हैं। दोनों आहार प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों जैसे मांस, मछली, अंडे, सब्जियां, फल, नट और बीज पर आधारित हैं। दोनों आहार चीनी, शराब, अनाज, डेयरी और अन्य योजकों पर भी प्रतिबंध लगाते हैं। दोनों आहार वजन कम करने, रक्त शर्करा कम करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

पैलियो और होल30 के बीच अंतर

हालाँकि पेलियो और होल30 में कई समानताएँ हैं, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण अंतर भी हैं। Whole30 कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे जैतून का तेल, घी, नारियल तेल, नट बटर और मसालों की अनुमति देता है जिनकी पैलियो में अनुमति नहीं है। इसके अतिरिक्त, Whole30 एक 30-दिवसीय आहार परिवर्तन है, जबकि पैलियो एक स्थायी आहार परिवर्तन है। अंत में, Whole30 पैलियो की तुलना में एक सख्त आहार है क्योंकि यह कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की अनुमति देता है जिनकी पैलियो में अनुमति नहीं है।

पैलियो और व्होल30 का पालन कैसे करें

पैलियो प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर आधारित एक स्थायी आहार परिवर्तन है। पैलियो का पालन करने के लिए, आपको मांस, मछली, अंडे, सब्जियां, फल, मेवे और बीज पर आधारित आहार पर टिके रहना चाहिए। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अनाज, डेयरी उत्पाद, चीनी और अन्य योजकों की अनुमति नहीं है। अपने आहार में विविधता लाने के लिए आप अलग-अलग व्यंजन भी आज़मा सकते हैं।

Whole30 प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर आधारित 30-दिवसीय आहार परिवर्तन है। Whole30 का पालन करने के लिए, आपको मांस, मछली, अंडे, सब्जियां, फल, मेवे और बीज पर आधारित आहार पर टिके रहना चाहिए। यह कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे जैतून का तेल, घी, नारियल तेल, नट बटर और मसालों की भी अनुमति देता है। हालाँकि, चीनी, शराब, अनाज, डेयरी उत्पाद और अन्य योजकों की अनुमति नहीं है। अपने आहार में विविधता लाने के लिए आप अलग-अलग व्यंजन भी आज़मा सकते हैं।

निष्कर्ष

पैलियो और व्होल30 बहुत अलग उद्देश्यों वाले समान आहार हैं। पैलियो प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर आधारित एक स्थायी आहार परिवर्तन है, जबकि Whole30 प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर आधारित 30-दिवसीय आहार परिवर्तन है और कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की अनुमति देता है। दोनों आहार वजन कम करने, रक्त शर्करा कम करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सामान्य प्रश्न

• प्रश्न: पेलियो क्या है?
  उत्तर: पैलियो एक आहार है जो पाषाण युग के शिकारियों की खाने की आदतों पर आधारित है। यह प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार है जो पाषाण युग में उपलब्ध थे।
• प्रश्न: क्या पूर्ण 30 है?
  उत्तर: Whole30 एक स्वस्थ, संतुलित आहार पर आधारित 30 दिनों का पोषण परिवर्तन है। यह मांस, मछली, अंडे, सब्जियां, फल, मेवे और बीज जैसे प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार है।
• प्रश्न: पेलियो और होल30 के बीच क्या समानताएं हैं?
  उत्तर: पैलियो और होल30 में कई समानताएं हैं। दोनों आहार प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों जैसे मांस, मछली, अंडे, सब्जियां, फल, नट और बीज पर आधारित हैं। दोनों आहार चीनी, शराब, अनाज, डेयरी और अन्य योजकों पर भी प्रतिबंध लगाते हैं।
• प्रश्न: पेलियो और होल30 के बीच क्या अंतर हैं?
  उ: Whole30 कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे जैतून का तेल, घी, नारियल तेल, नट बटर और मसालों की अनुमति देता है जिनकी पैलियो में अनुमति नहीं है। इसके अतिरिक्त, Whole30 एक 30-दिवसीय आहार परिवर्तन है, जबकि पैलियो एक स्थायी आहार परिवर्तन है। अंत में, Whole30 पैलियो की तुलना में एक सख्त आहार है क्योंकि यह कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की अनुमति देता है जिनकी पैलियो में अनुमति नहीं है।

यदि आप पैलियो और होल30 के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम निम्नलिखित संसाधनों को पढ़ने की सलाह देते हैं: पैलियो आहार 101 , संपूर्ण30 आहार मार्गदर्शिका और पेलियो बनाम होल30 .