प्लैंक लेग रेजेज: उन्हें कैसे करें, लाभ और संशोधन

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जानने के

तीव्रता बढ़ाने और पेट की अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए प्लैंक लेग रेज़ एक प्रभावी व्यायाम है। यह व्यायाम ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और कंधों पर भी काम करता है। अपने वर्कआउट में प्लैंक लेग रेज़ को शामिल करने से आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो सकता है और आपका शरीर मजबूत हो सकता है। इस अभ्यास के लाभों और संशोधनों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

प्लैंक लेग रेज़ कैसे करें

प्लैंक लेग रेज़ करने के लिए, प्लैंक स्थिति से शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपकी कलाइयों के ऊपर हैं और आपका शरीर एक सीधी रेखा बनाता है। अपने पेट को कसकर पकड़ें और अपने पैर को ऊपर खींचते हुए एक पैर को ऊपर उठाएं। अपने पैर को वापस नीचे लाने से पहले कुछ सेकंड के लिए हवा में रखें। व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं। प्रति पक्ष 10-15 प्रतिनिधि के लिए व्यायाम दोहराएं।

प्लैंक लेग रेज कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। यहां बताया गया है कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए, वे क्या लाभ प्रदान करते हैं और उन्हें कैसे संशोधित किया जाए। सायटिका के साथ सोना क्या करें और क्या नहीं और अल्सरेटिव कोलाइटिस के लिए 7-दिवसीय भोजन योजना .

प्लैंक लेग रेजेज के फायदे

तीव्रता बढ़ाने और पेट की अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए प्लैंक लेग रेज़ एक प्रभावी व्यायाम है। यह व्यायाम ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और कंधों पर भी काम करता है। अपने वर्कआउट में प्लैंक लेग रेज़ को शामिल करने से आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो सकता है और आपका शरीर मजबूत हो सकता है। यह व्यायाम आपके आसन को बेहतर बनाने और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है।

प्लैंक लेग रेज संशोधन

तीव्रता बढ़ाने के लिए प्लैंक लेग रेज़ को संशोधित करने के कई तरीके हैं। एक विकल्प यह है कि व्यायाम करते समय प्रत्येक हाथ में वजन रखें। तीव्रता बढ़ाने के लिए आप एक पैर भी उठा सकते हैं और फिर उसे अंदर-बाहर कर सकते हैं। तीव्रता बढ़ाने के लिए आप एक पैर भी उठा सकते हैं और फिर ऊपर-नीचे कर सकते हैं। तीव्रता बढ़ाने के लिए आप एक पैर भी उठा सकते हैं और फिर उसे आगे-पीछे कर सकते हैं।

निष्कर्ष

तीव्रता बढ़ाने और पेट की अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए प्लैंक लेग रेज़ एक प्रभावी व्यायाम है। यह व्यायाम ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और कंधों पर भी काम करता है। अपने वर्कआउट में प्लैंक लेग रेज़ को शामिल करने से आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो सकता है और आपका शरीर मजबूत हो सकता है। तीव्रता बढ़ाने के लिए प्लैंक लेग रेज़ को संशोधित करने के कई तरीके हैं। नियमित रूप से प्लैंक लेग रेज़ करने से आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो सकता है और आपका शरीर मजबूत हो सकता है।

सामान्य प्रश्न

• क्यू:मैं प्लैंक लेग रेज़ की तीव्रता कैसे बढ़ा सकता हूँ?
  ए:तीव्रता बढ़ाने के लिए प्लैंक लेग रेज़ को संशोधित करने के कई तरीके हैं। व्यायाम करते समय आप प्रत्येक हाथ में वजन पकड़ सकते हैं। तीव्रता बढ़ाने के लिए आप एक पैर भी उठा सकते हैं और फिर उसे बाहर और अंदर, ऊपर और नीचे, या आगे और पीछे ले जा सकते हैं।
• क्यू:प्लैंक लेग रेज के दौरान कौन सी मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है?
  ए:प्लैंक लेग रेज़ एब्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और कंधों पर काम करता है।
• क्यू:मुझे कितनी बार प्लैंक लेग रेज़ करना चाहिए?
  ए:आपको सप्ताह में कम से कम एक बार प्लैंक लेग रेज़ करना चाहिए। यदि आप प्रयास करना चाहते हैं, तो आप सप्ताह में कई बार व्यायाम कर सकते हैं।

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